Чтобы ответить на этот вопрос мы обратились за советом к нААшим(анонимные алкоголики) алкоголикам и спросили, как они проживают эту ситуацию. Причин особенно у алкоголика может быть тысячи, но мы не будем их рассматривать. Нас интересуют конкретно что делать чтобы скорее избавиться от хандры.
Конечно же, правило АА № 1 это:
- Увидеть проблему (злоба, обида, страх, раздражение, неудовлетворение, жалость к себе, навязчивые мысли и т.д.….).
- Сразу же помолиться Богу, попросить, чтобы он забрал эту проблему.
- Сразу же поговорить с кем-нибудь об этом (можно с наставником)
- Сразу же попросить прощение, признать ошибку если нужно.
- Сразу же направить свои мысли на то, чтобы помочь кому-нибудь, сделать доброе дело.
Вот еще несколько советов:
- Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.
- Сделать что-то (написать, вымыть, разобрать, соединить, то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом).
- Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном – малая часть его.
- Задать себе адекватную физическую нагрузку.
- Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.
- Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.
- Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.
- Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других – отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь
- Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.
- Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.
- Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.
- Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.
- Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.
- Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой – дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.
- Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.
- Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы – следуйте за ним.
- Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?
- Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.
- Пойти и купить себе домашнее животное (собачку, хомяка, котенка).
- Купить себе цветы и порадовать тем самым себя.
Вариантов море, главное жить не в проблеме, а в ее решении!
Хорошо, что я пришел Анонимные Алкоголики. Иначе сроду бы не увидел всего этого.
Кириян АА Бишкек
